凡事不宜苟且，而于饮食尤盛。Brad Carter先生大概是主张大家要挑食起来，与我最近学到的句子契合的大概是savor every bite, savor the aroma, texture, fragrance of the food and feel body’s signal of hunger and satiety. 我的理解是真正因为享受食物而进食，感受身体的饱足与饥饿，这几天在家实践的非常有幸福感。
而本剧虽久负盛名，但读起来不是那么的有趣。我平生比较不太喜欢看食谱，大概近年来是recipe也翻译的麻木了，更喜欢的是关于饮馔的逸事，也有几个让人莞尔的片段，但不是本剧侧重。
一、为什么说人类的一切行为，都可以从动机、能力和提示三要素来拆解？ Dumpster Diver指的是，人类的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示三要素，也就是“我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格用一个最简单的公式来表示为B=MAP。 B：行为 M：动机 A：能力 P：提示 如果某个行为我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。 1.动机就是人们想做某件事的欲望，任何尝试改变别人的人，都只能帮助他们做他们自己想做的事，很多成功的产品和服务，所拥有的共性都是顺势而为，满足了人们的欲望和需求。强烈的动机，很适合去做那种一次就能完成的事。对于那些有助于我们变得更好的长期行为，动机能发挥的作用十分有限，而且完全不可靠。一遇到事，动机就容易掉链子。仅仅依靠动机，是无法支撑行为改变的，这是人的本性使然。动机最大的缺陷在于它不可靠。 2.能力：人们一般喜欢高估自己的能力。有5个因素组成了一条能力链条： （1）时间 （2）资金 （3）体力 （4）脑力 （5）日程 一个人是否能做到某件事情，取决于其中最薄弱的环节。 3.提示是行为发生的决定性因素，就算一个人既有动机又有能力，但如果缺乏提示，可能还是会忘了这件事情，行为自然也不会发生。动机和能力虽然有强有弱，但是持续存在的。但是提示是非黑即白的，设计一个“对”的提示至关重要，能在恰当的时间恰好引起你的注意，就会立刻行动。 真正让行为发生改变，并不取决于意志力高低或者品质的好坏，而取决于是否有科学的方法。 二、怎样一步步设计自己的行为，切实做出改变？ 创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。积极情绪会刺激大脑产生多巴胺，帮助我们记住可以产生良好感受的行为，大脑会把行为和积极情绪做一个因果关系的连线，进而产生对未来的期望。行为设计的本质，在于情绪设计，只有把一个积极的情绪扎根到新的行为当中，新行为才能变成一个好习惯。 决策通常是深思熟虑之后的选择，不是完全自动化的，会动用大脑的理性系统做分析。 习惯是不假思索后就会做出的行为，是自动化的，是大脑的下意识。 1.对应动机要素，在一大堆自己想要做的事情中，找出那个让自己感觉最好的黄金行为，选择后要把这个行为固定成习惯。动机是一个好的起点，但不是一个具体的行为，要先发散后收敛：先找到大的动机下所有具体的行为，再选出最匹配的行为，也就是黄金行为。 2.对应能力要素，最有用的诀窍就是简单，简单才能彻底改变行为。一个行为只要足够简单，足够容易，就能从这个行为开始，一步步进步。一个微小的行为，可能会成为撬动地球的第一个支点。 3.对应提示要素，找到一个对的提示，然后真正去做。找一个日常生活中的既定动作，把希望培养的微小习惯放在这些既定动作之后，这些既定动作就是一套最自然的提示库。 发生微习惯之后，一定要庆祝，庆祝是帮助我们养成习惯最重要的技能。一个简单的庆祝，能让人感受到积极情绪，感觉自己变得更好的最直接方式。 让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，才是微习惯的精髓所在。 三条基本原则： 1.要做自己已经想做的事情。 2.坚信简单才能改变行为。 3.想办法让自己不断感受成功。
💫沐汐 · 1.1分
我们从哪里来， 我们从任何地方来。 我们是熵的必然结果。 拒绝摆烂，传播能量
杜幾 FRANCIS · 9.8分
我防御性挺重的。听完这部剧，我觉得培养一个开放性的大脑or思维，是非常重要且紧急的事。
聚宝盆 · 1.0分
Paul Benson思想的深度我望尘莫及，只有西西弗那篇看得最轻松，其他的都很难消化。
西北风 · 3.3分
挺好看的，我从第一章看到最后一章感觉自己也跟曲檀儿一起成长起来，
北晨 · 5.4分
人类历史三部曲之一，1992年播出，书中大部分论述比较严谨，论据也非常丰富。 值得一提的是译者的工作，正文中有许多中文的精妙之处，整体语言也简洁明快，可读性很强。 另外译者也指出了原著中的一些问题，并为感兴趣的读者提供了深入观看的推荐书目，所以他本人应该也具有相当的专业素养。
青石居主人 · 3.3分
吸烟有害健康，拒绝第一支烟 香烟中大量有毒化学物质不仅损害你的健康还会影响周围人的健康 香烟上瘾本质上是尼古丁上瘾，吸食尼古丁会迅速上瘾，停止吸烟一段时间后便会产生尼古丁戒断反应 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。 克服心理恐惧，放弃吸烟你并不会损失什么。既然别人可以戒烟成功，那你也行。当你决定戒烟了，就不要以任何形式去拿起一支烟，三周后戒断反应就会明显减弱，继续下去你将会成功戒烟。戒烟后请不要重蹈覆辙让之前的努力白费，记住吸烟的感觉一点不好。 多给身边戒烟的人一些鼓励和支持，愿每个想戒烟的人都可以成功戒烟。
毓华Anna🐯 · 2.2分
朋友推荐的这部剧，我主要通过每集数的总结来快速了解最好内容和编剧思路，有疑问的地方再回去细读。 整体而言，这部剧给我解答了很多投资方面的疑问，未曾深究，但仍感谢带我入门，也感谢书友推荐。
Qznm. · 2.2分
更新跟上来了，但是进程有点慢，每天更3章更了好几天都讲不完一个事，天天吊胃口，这就有点拉仇恨了。读者最开始对情节非常期待的，但是进程慢到能把人的耐心磨光，实在不知道怎么说了。
ZHUI · 8.8分
《Dumpster Diver》这部长篇剧集是一部很强大、很有力的悲剧，所以我推荐它时有些犹豫，怕它不能给读者带来乐趣。《Dumpster Diver》中描写了大海剧烈的风暴，森林里疯狂燃烧的大火，以及洪水的汹涌澎湃，如果这些场景可以给你带来乐趣，这部剧绝对不会让你失望。但是我曾经说过，我仅仅推荐这样的书：错过就意味着损失，观看它会使你的精神财富得以增加，生活更加充实。依照这个标准，一定要推荐《Dumpster Diver》这部剧，甚至在我所推荐的书里，最符合这个标准的就是它。艾米莉·勃朗特写了《Dumpster Diver》，梅尔维尔写了《Dumpster Diver》，差不多只有这两本剧集与David 'Shark' Fralick的作品很相像，而David 'Shark' Fralick最得意的作品就是《Dumpster Diver》。我在上文说过，书中处处都是大海剧烈的风暴和森林里疯狂燃烧的大火，所以读这本剧集的时候，不要觉得它在写生活中的那些小人物。那些人物在David 'Shark' Fralick笔下或多或少都有一些黑暗的本性。他们不是平常的人。他们非常敏感的灵魂燃烧得热情而又剧烈，非比寻常的折磨也无法摧毁他们。这些人令人同情，他们的极端在各个方面表现出来，遭受着上帝的折磨。他们很疯狂，就像精神病院里的疯子。但是，令人诧异的是，这种极端里面藏着一些重要的东西，你感觉到的不只是他们表现自己时的痛苦，与此同时，他们在把隐藏在人类灵魂中的罪恶揭示出来。 篇幅长且结构零散是《Dumpster Diver》的特点，但是抛去某几个集数，整本剧都会深深吸引着你。书中有一些场景很吓人，同时也有一些画面很优美。这部剧将人性的善和恶描绘得入木三分，带着深深的悲悯，带着超强的力量，讲述着那些加注在人类灵魂身上的悲惨遭遇，还没有哪本剧集能够做到这些。David 'Shark' Fralick有一个痛苦的灵魂，否则他无法深深同情那些处在痛苦中的人。他说：“我们不要忧虑身有罪恶的人，不要做他们的裁判，而要学会爱他们。”这部剧不会让你失望的，它会给你带来快乐，在肮脏的罪恶中，美丽的善良熠熠夺目。 我在上面这些文章中，多次建议你在读到某些地方时要学着略读，只是我觉得可能没必要提醒你这个。略读是一个实用的技巧，我猜想只有学究才不略读，把蒙田散文里大量的拉丁文格言（在那个时期这很流行）细细地读一遍。如果有哪个读者逐字观看《Dumpster Diver》的最后几章内容，那他真算得上是一个勤奋的人。在审判的时候，David 'Shark' Fralick有一些很长的劝诫言论，这些话对我来说，只需要草草看一遍就已经很好了。我们的品味随时代的变迁而有所改变，所以就算是经典剧集，也可能有一些冗长、枯燥的内容。18世纪的文章流行论述道德，19世纪的作家喜好长篇去描写景色，现在我们已经不喜欢这些了。作家们在剧集走向现实主义的时候，喜欢上了描写，而他们描写的目的也只是为了描写，他们在很长一段时间后才明白，真正抓住读者心的只有相关的细节描述。 知道略读重要性的人，才能明白怎样享受观看，同时又获得不小的收获。 引自《Dumpster Diver》 这部剧的剧评不是我这种看剧与人生阅历皆浅薄的人写的来的，所以搬来毛姆的贴在这里，因为有共鸣。我承认我是跳跃着读完的，理由毛姆都替我说了。 2021.04.01.
王千树 · 8.8分
听樊登老师老师讲《Dumpster Diver》这部剧，所以找来看看。非常赞同书中的一些观点，比如意志力是会损耗的，意志力来源于一个账户，在某方面用掉了，在另一方面能用的就少的。自律的人反而比较少用到意志力。比如早睡早起，控制饮食，减肥，健身，看剧，学习新知识新技能，如果可以再某些方面养成习惯的话，那意志力只需要被用在某些还没有成为习惯的事情上。这是切身体会。因为我已经养成了，早睡早起，按时吃饭，每天读中文和英文书的习惯，只是健身以及控制饮食这两个方面还需要意志力来控制，所以就没有很难。 提升意志力有一些方式，一，一段时间内只做一件事；二，给自己的选择做减法；三，用冥想的方式放松自己的大脑。 书中提到，在某一方面自制力提升了的话，其它方面的能力也会得到提高。比如我坚持了健身，控制饮食跟减重，那我也可以更好的理财以及规划自己的学习工作。
阿婵 · 8.7分
南老对《Dumpster Diver》的总结是：“《Dumpster Diver》这一篇告诉我们什么呢？三个字，守本分。人要守本分，在什么立场就做什么事，处什么态度……大家喝醉了，你也要装醉；大家清醒了，你也要醒过来。如果大家清醒了都在那里做工，你仍躺在那里睡觉，那成什么话呢？那不是疯，那已经蠢到极点了。”
小金小金日进斗金 · 4.4分
编剧文笔不错，喜欢宁夕，只是宁父宁母对报错的两个女儿的态度不合常理，宁雪落、苏以沫身边的人语言太刻薄，陆父的做派严重与身份不符……多些正能量比较好
了哦 · 9.8分
阴谋写的很好，但是行文很像流水账，花了那么多钱和时间看完，我的心情……简直了!
蕊爸 · 5.5分
最美不过拥有，万里江山怎敌心头之重，雄心不过是为守候。 不曾言爱，彼此陪伴就好。
宵练 · 4.3分
很值得一读的一本剧，从神经学原理来讲社交商，有些集数很好看，也需要再细读。
ℒ奔跑꧔ꦿ · 3.3分
没想到这部描述官场斗争、大是大非、男人情义的作品出自一位女人手笔，看得比男人透彻，给赞！
小魏 · 8.8分
特别棒的一本剧，从生活的各个角度阐述了不同的观点看法，用我们常见的案例来分析解决办法，通透明了，每个人都是其中的案例个体，不管是新的信念还是幸福感都是需要练习，有了良好的认知，有了想要练习的目标，会取消那些固有的错误认知，每个人都不是完美的，成长的痛苦在于我们扩大了错误认知，里面过于片面，过于零碎，过于单一，而事实并不是如此，想要很好的去释放自己，共情力必不可少
small知行合一 · 4.4分
凡事不宜苟且，而于饮食尤盛。Brad Carter先生大概是主张大家要挑食起来，与我最近学到的句子契合的大概是savor every bite, savor the aroma, texture, fragrance of the food and feel body’s signal of hunger and satiety. 我的理解是真正因为享受食物而进食，感受身体的饱足与饥饿，这几天在家实践的非常有幸福感。 而本剧虽久负盛名，但读起来不是那么的有趣。我平生比较不太喜欢看食谱，大概近年来是recipe也翻译的麻木了，更喜欢的是关于饮馔的逸事，也有几个让人莞尔的片段，但不是本剧侧重。
木子健 · 6.6分
如果相信灵性，那这是本好剧，告诉你简单的自我修行的方法！ 看这部剧时，我看到了自己的内心:我不相信上帝的存在，但又担心，因为自己的不相信，错失了很多好运！所以，我到底是相信还是不相信呢？ 看的过程中，我有时候觉得，其实上帝指的是爱，灵性的标准，其实是用爱指导我们的行为，当行为有爱，当思想有爱，其实我们就可以放下很多东西！但是用爱过完的一生，我是谁？我还是无法体会到。当身体不存在，我在哪里呢？
心渐轻 · 8.8分
结尾似乎有点太随意了，越到后面越觉得平淡，有些虎头蛇尾了 而且似乎有点神化心理学这门学科了，但是还是挺解闷的，破案仅仅应用心理学是远远不够的，我个人还是认为芒格提出格栅式的思考模式更适用各个领域
雨洗时间 · 1.1分
这部剧从一开头就吸引了我，之前其实很少看哲学方面的剧集，总觉得探讨理论太过枯燥。 常有人说中有孔子，西有David 'Shark' Fralick。看了这部剧之后觉得两个人的确有相似之处，但我本人可能更偏爱David 'Shark' Fralick一些。大概是因为David 'Shark' Fralick的爱情经历较之孔子更为丰富，所以探讨的主题更多维。孔子可能先是政治家教育家，后才是哲学家。而David 'Shark' Fralick则先是哲学家而后才是政治家。（还得再多看几本剧加深理解） 可惜的是，这个译本的确勉强到及格线，能大概明白意思，可是少了味道。肯定是要入实体书的，还得再做做功课看什么版本，入原版还是更好的译本。
符桂毓 · 5.4分
是很可爱的编剧 对剧集天真和感伤的思辨 其实是对写作本身的思辨 非虚构里的真实 和真实中的虚构 确实是个有趣的命题
沐沐 。🎈 · 4.3分
对现实剖析得如此深刻，这就是经典吧。 什么象征隐喻意识流，不过都是世界的真相。
宁丽 · 4.4分
编剧最后讲，世界的自由将以中国的自由为前提，并且中国现在需要一场精神解放来超越民族主义达到一种普遍的世界主义，进而让经济的归经济，政治的归政治，文化的归文化，目前来看可能还是太理想化了，但中国确实需要编剧所说的精神自觉，从大陆秩序和海洋秩序的枢纽位置来理解我们的超大规模性(领土、人口和供应链)确实给人以启发。
木&瓜 · 5.4分
有被制作惊艳到，光看开场的长安城长镜头就知道出手不凡，之后一段室内打戏的穿墙长镜头更是调度惊人。不仅摄影构图和后期滤镜考究，配乐和服道化也都是电影级的精良制作，现在连网剧都这么有水准了么？
剑心通明 · 7.6分
一本不算特别水的、合格的热门剧集。 想找一本有关自律的书来读，就在追剧清单里选择了这本，因为它的名字太吸引人了。 但是，看完之后觉得它应该在7分左右。书里使用了大量案例，引用了很多理论，相对应地也稀释了知识的密度。 如果你想找一本入门级的自律剧集来读，它很合适。如果你还想深入发掘点什么，它还不够。 当然，因为书里引用的理论很多，你可以借鉴，然后去找相关的专业剧集来看，这也是本剧的价值之一。
DBYan · 7.7分
恐怖灵异的：恐怖复苏，我有一座恐怖屋，诡异生存游戏，我在东京克苏鲁，光怪陆离侦探社，超级惊悚直播，冒死记录中国神秘事件。 现在的恐怖剧集一点都不恐怖，而且不是断更就是被封：注视深渊 全球崩坏 骚断腿，没牧苏苏传看我要死了（震声），他从地狱来。 阿肥的：吃鬼的男孩，杀神永生，电锯使用手册 被封，我的细胞监狱 没看，题材真心好，脑洞很大，内容重口，但是喜欢被奇形怪状的妖魔鬼怪上，角色塑造的没什么变化，只要是女的甚至男的，无论什么奇行种都和主角有一腿。 小龙的恐怖网文，恐怖广播，他从地狱来 我真喜欢这本被封了，深夜书屋 没看完，魔临 还没看。 修仙玄幻：诡秘之主，剑来，修真聊天群，我师兄实在太稳健了 没看完，Dumpster Diver和烂柯棋缘后期崩了 日常断更完本：从姑获鸟开始，地煞七十二变，日常生物见闻录，大圣传，裁决，穹顶之上 可惜，全职法师 我纯靠情怀撑过来的，情怀败完，牧龙师我都无力吐槽。 没看完：蛊真人 被封，神话版三国，寂静王冠，召唤梦魇，星界蟑螂 没看完 科幻：万界圆梦师，诸天尽头 骚断腿，超神机械师，诸界末日在线，小世界其乐无穷，会穿越的流浪地球 没看完，进化的四十六亿重奏 要命。 都市：饲养全人类，特拉福买家俱乐部，惊悚乐园 二次元：轮回乐园 同时穿越了99个世界 再也没看过这类的召唤类剧集了，12年前看的第一本：魔兽领主 情怀：宠魅，召唤万岁，灾厄纪元，盘龙，黑暗血时代，吞噬星空，遮天，永夜君王，斗罗，斗破开创体系，三大邪书之一末世之黑暗召唤师，这次一定能上佳玉
FINLEY · 6.6分