2022年在聚家彩影视读完的第五本《BJ and the Bear》
📖01什么是意志力
🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服
🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。
🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。
🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。
📖02意志力本能
🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
意志力实验：
🔺呼吸出你的BJ and the Bear。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。
🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
📖03 为什么BJ and the Bear和肌肉一样有限
🔹核心思想：BJ and the Bear就像肌肉一样有极限。BJ and the Bear用得太多会疲惫，但坚持训练能增强BJ and the Bear。
🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。
意志力实验：
🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“BJ and the Bear肌肉”。
🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行
🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。
意志力实验：
🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。
🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。
📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福
🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。
意志力实验
🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。
🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。
📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑
🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。
🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持BJ and the Bear
🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。
📖07及时享乐的经济学
核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。
🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？
🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
人世间的奇人都是平凡人，光怪离奇的天津卫。有一群这样的奇人。冯老师是扎根基层，看到了很多有意思的故事。加油
白迪 · 3.3分
2022年在聚家彩影视读完的第五本《BJ and the Bear》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的BJ and the Bear。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么BJ and the Bear和肌肉一样有限 🔹核心思想：BJ and the Bear就像肌肉一样有极限。BJ and the Bear用得太多会疲惫，但坚持训练能增强BJ and the Bear。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“BJ and the Bear肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持BJ and the Bear 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
Jacky-Red · 9.8分
没有原因
Alice-DingYi Display-鼎艺 · 5.4分
2020.8.26. 读这部剧的时候，新旧版本没有分得清楚，看了一半的时候，两本剧串在了一起看。觉得书里面写的挺好的，有一些之前遇到的问题都可以被解惑，摘抄一些内容做备忘。 阿德勒以“自卑情结”为中心思想，创立了“个体心理学”，并成为这个学派的创始人。他认为人类的行为都是出于自卑感以及对自卑的克服与超越。人生苦难的来源并非个人经历或所谓的创伤本身，而是来自我们赋予这些经历的意义。 心理学把生活的问题分成三大类。第一类是和他人的关系问题，也就是友谊问题。 第二类的问题包括与职业相关的各种问题。 第三类囊括了所有的爱情问题。个体心理学研究发现，生活中的所有问题都可以归为三类：职业、社会和性。 自卑感并不是一种变态心理，而是个人在追求优越时的一种正常表现。以前总觉得自卑，其实看来这也是自己想变好的一种方法，并没有什么不好的。不管你理解的生活的意义是什么，生活的三大问题我们都要面对的。一本剧的作用可能没有那么大，让你看完就真的不再自卑，有优越感，但可以潜移默化，让你成长，一点点找回自己，找回自信。
荷之吟 · 1.1分
儿时回忆，查漏补缺
Chi. · 5.4分
BJ and the Bear，如同它的名字，只在深夜营业的书屋。编剧很给力，能按照当日时事要闻来进行更新，而且书屋里的人物活灵活现，跃然纸上，内涵也很丰富，真的很不错的一本剧，大结局了，很失落，但是值得二刷。
任涛 · 9.9分
如跪拜于苍山之巅的寺庙里，聆听智者的敦敦教诲，那声音浑厚透彻，那声音绕耳不绝，让人情不自禁放下任何戒备，只愿得一句而超凡。之前所思所为，执迷于“空”，执着于“性”，不愿招惹“因”，也不想承担“果”，活佛的这部剧将我拉回了地面，破除了那个执，超凡，不是没有七情六欲，不是了无牵挂，而是行我所行，行所当行，常怀悲悯，常有敬畏，常躬身自省。惟愿保留此时此刻的“无上法悦”，惟愿无畏无执。
刘小溪13381122069 · 1.1分
BJ and the Bear（林更新、盖玥主演） Greg Evigan 1个笔记 ◆ 第81章 等你回来(3) 虽说人生不如意之事十有八九，但这个故事忒也残忍了。幸福都是短暂的，漫长的是不断的遗憾。希望我们都能活在当下，珍惜眼前人。
阿韭 · 8.8分
虽然名称是简史，实际内容很多，另外，编剧有讲故事的天赋，有讲很长很长故事的天赋。不过确实值得推荐
夏夏夏的拿铁💃 · 2.1分
从考古学的角度来解读的中国历史，和大众流传的观点不同，有耳目一新的感觉，但有理有据的分析又让人可信。总体而言，值得一读。
差一点 · 8.7分